connect

いつもお聴きいただきありがとうございます！水曜日のスタッフでございます。

 

さて今回は、毎週１６時２０分からお送りしている「ハッシュタグ」でチャレンジした

ゆっきーさんのダイエット企画について振り返りたいと思います。

 

７月２２日の放送では、まず・・・

ゆっきー「先週のハッシュタグで『１日５食ダイエット』とは

どんなダイエット法なのかお伝えしました。改めておさらいしますと…」

と前週に説明した内容をおさらいするところから始まりました。

 

『１日５食ダイエット』とは・・・

１日の総摂取カロリーは増やさずに、１回の食事の量を少なめにして、

１日５回少量の食事をこまめにとるダイエット法です。

食事のタイミングはできるだけ均等に２〜３時間空けて食べること。

 

★POINT

小分けにするのは食事の回数を増やし空腹時間を短くする事で

「急激な血糖値の上昇を抑えて余分な脂肪をためにくくする」ためだそうです。

 

ゆっきー「では、１日の総摂取カロリーを何カロリーに設定しようか…」

 

そこで参考にしたのが農林水産省の「実践食育ナビ」のwebページ。

そのページで提示しているのが、

成人女性の場合は１４００〜２０００キロカロリー、

男性は２２００キロカロリーのプラスマイナス２００キロカロリー程度が目安。

 

また、必要なカロリーはどれだけ動いているか”活動レベル”でも変わってきます。

農林水産省のページによりますと、

・立ち仕事や移動が多い仕事、活発な運動習慣を持っている人⇨活動レベルが高い！

・座り仕事が中心、軽い運動や散歩などをする人⇨普通

・１日のうち、座っている事がほとんどの人⇨低い

 

その日の活動レベルを参考に１日のトータルカロリーを決めました。

ゆっきーは、生放送がある日は、活発に動いているので、トータルカロリーを１８００Kcalに。

お休みの日は１４００Kcal～１６００Kcalに設定。

 

さあ、７/１５(木)〜７/２２(水)までやってみたのですが…結果はいかに！の前に食事の振り返りを（笑）

ゆっきーはカロリー計算アプリも活用しながらのチャレンジでした。

 

７/１６(木)

この日はお仕事があって、早起きだったそうです。しかし…

朝４時　

ロー〇ンもっちロール３個　３０７Kcal

グリーンスムージー　８３Kcal

 

ゆっきー「これからダイエットが始まると思うと、

前の晩、最後の晩餐と言い聞かせて大好物のスイーツ(6個入り)を買ってしまい、

翌朝残りの３切れを食べました。」

スタッフ「えーーー！（笑）」

てっきりもっちロールはパンのなのかなと思ってました。

まさかスイーツだったとは(=_=)

 

朝１０:３０

豆乳　８５Kcal

スイートポテト　２１０Kcal

 

昼１３:３０（外食）

アサイーヨーグルト　１２７Kacl

テリヤキチキンサンド　１９８Kacl

ブラックコーヒー　６Kcal

 

ゆっきー「アサイーヨーグルトはデザート感があって美味しいのにカロリーが低かった！」

 

夕方１８:００

コーヒー砂糖有　２５Kcal　

(スティックシュガー１本１９Kcal)

 

夜２０:２０

ダルゴナコーヒー

(インスタントコーヒー大さじ２＝９０Kacl、砂糖(ゼロカロリー)

いちごミルクアイス ２１６Kacl、牛乳１２０ml９０Kacl)

 

夜２３:３０

ちんすこう２個　１２６Kacl

 

夜０:００

ミニトマト１０個　３０Kacl

★この日の合計は１５９３Kacl(歩数は１０８７０歩)

 

ゆっきー「この日は５回どころか７回食べてた（笑）」

 

何となくで過ごしていると何回食べたか分からなくなるそうです。

なので金曜日からはアラームを設定して、１日５食は順調に進んでいき、

さあ、その結果がどうだったのか！！

こちらの動画をどうぞ ↓

 

ゆっきー「見事りんご１個と１切れ分痩せましたー！！」

スタッフ「パチパチパチパチ（拍手）」

このリンゴの山が・・・

こうなりました！（１８４個分）

 

見事、ゆっきーはリンゴ１個と１切れ分痩せることが出来ました！！

良かった！本当に良かった！

朝からスイーツを食べていたと聞いてスタッフは内心増えたのではないかとハラハラしてました（笑）

 

無事痩せることが出来たゆっきーさんはこのダイエットが合っていたようで

継続していこうかなと言っていましたよ★

 

今回はダイエット法の一つとして１日５食を挑戦しましたが

ダイエットは持病や体質によってできる人できない人、体に合う人、合わない人がいますので

無理のない範囲で健康的な美BODYをGET出来たら最高ですよね！

 

スタッフもこのダイエット企画をきっかけに食生活を心がけるようになりました(*^^*)

いい傾向♪

 

さて、みなさんの食生活はどうですか？

ぜひ、この機会に見直してみるのはいかがでしょうか！

 

ゆっきーのダイエットはまだまだつづく！！

・・・のかな？（笑）

いつもCONNECTをお聴きいただきありがとうございます！

子分３号でございます。

 

リスナーの方からtwinkle tomorrowで紹介したドレッシングを作りたい！という

お便りをいただいたのでブログに書きたいと思います！（今回、文字のみで長くなります笑）

 

まず「twinkle tomorrow」とは・・・

４月から始まったコーナー。明日はもっとtwinkle！煌めく自分を目指して日々向上していこう！というそんなコーナーです。

 

さて、７月１日に放送したのは「ドレッシング」でした。

 

ゆっきー「お酢を食べたら、何だか体が元気になりませんか？皆さんはドレッシングってどうしてます？自分で作る事ができたら、もっとtwinkleかも！？…という事で、ドレッシングの作り方について調べてきました。」

 

ということでドレッシングのレシピ紹介と共に実際にゆっきーが作ってみました。

始めに・・・

 

twinkle①ドレッシングの基本

ドレッシングの基本となるレシピ。

★酢・油・塩こしょうで出来るのは⇨ フレンチドレッシング！！

 

肝になるのはサラダ油と酢の割合が２：１の比率であること！

この２：１という数字は、ほとんどのドレッシングに見られる黄金比率なのだそうです。

覚えておくと、twinkleですね！！

 

◆基本の作り方◆

まずは、塩と酢をしっかり混ぜあわせ、塩を溶かしこみ、サラダ油を加えてさらに混ぜ、白く濁ってきたら出来上がり♪

～ゆっきー’ｓアレンジ～

サラダ油の代わりにオリーブ油を使う！

より風味が豊かになり、さらに、小さじ１程度の砂糖を入れればまろやかさが加わります！

 

そして、いざ実食！

 

ゆっきー「今日はお野菜がないのでそのまま舐めます。（食）　んん！フレンチドレッシングだ！」

 

ばっちり作れていたようで良かったです(*^^*)

実はコーナーが始まる前にドレッシングの色が白くならなくて、ゆっきーさんと二人で「あれ？フレンチって白いよね？え？白くならないんだけど！？」と心配していたのですが、オリーブオイルを使っていたので、少し緑がかった色でOKでした（笑）

そして続いては・・・

 

twinkle②Japan風

★フレンチドレッシングに砂糖と醤油を加えてできるのは⇨醤油ドレッシング！！

油と酢の比率（２:１）や基本の作り方はフレンチドレッシングと同じ。そこに砂糖と醤油を加えます。

このドレッシングはサラダだけでなく、冷や奴やお刺身にも合わせられるそうです！

ということでまずは材料から・・・

◆材料◆

（油：酢：醤油：砂糖：塩：胡椒=２:１:０.５:０.０５:少々）

例えば…

サラダ油　１/２カップ

酢　１/４カップ

醤油　１/８カップ

砂糖　小さじ１/２

塩・胡椒　少々

◆作り方◆

１．塩・砂糖・酢・醤油をしっかり混ぜ合わせて溶かしこむ。

２．サラダ油を入れてさらに混ぜる。

～ゆっきー’ｓアレンジ～

砂糖や塩・胡椒の量は好みで調節しても良い！わさびや梅を加えて風味をプラスするアレンジもOK♪

 

先程、作ったフレンチドレッシングに醤油とお砂糖を加えて、作っていました。

どう変わったのか、いざ実食！

 

ゆっきー「いただきます・・・。うん！味が変わった！フレンチからジャパンに旅行してきたかのようです。」

 

本当に醤油と砂糖を混ぜただけでしたが、味が変わっていたようですΣ（・□・；）

こんな簡単に作れるのか！とびっくりしました（笑）

そして、最後に・・・

 

twinkle③イタリア風

フレンチドレッシングにすりおろしニンニクとハーブを加えてできるのは⇨イタリアンドレッシング！！

◆材料◆

（油：酢：砂糖：塩：胡椒：にんにく=２:１:０.０５:約０.０８:少々:０.０５）

例えば…

オリーブ油　１/２カップ

酢　１/４カップ

砂糖　小さじ１/２

塩　小さじ３/４

胡椒　少々

すりおろしにんにく　小さじ１/２

乾燥ハーブ（バジルやパセリなど）　少々

◆作り方◆

１．塩・砂糖・酢・にんにくをしっかり混ぜ合わせて溶かしこむ。

２．オリーブ油を入れてさらに混ぜる。

３．乾燥ハーブを合わせる。

～ゆっきー’ｓアレンジ～

ハーブソルトを使っても良い！バルサミコ酢やワインビネガーを使えば、よりヨーロッパ風な味が楽しめるかも！？

 

こちらはもう少し先のステップということで実際に作ってはいなかったのですが、基本の作り方は一緒なので皆さんはぜひ試してみてくださいね(*^-^*)

 

ゆっきー「この３つの作り方を覚えておけば、マヨしかないの？となっても、任せて！ドレッシング作れるよ！って言えて、みんなからすごーいってなりますよね！これはモテだよね！」

スタッフ「うんうん！（大きく頷く）」

 

これはモテポイント高いですよね！ドレッシングを当たり前のように作っていたらモテますよ！！

女子力あげるために、私も覚えておこう( ..)φメモメモ

 

さあ、ここまで長くなりましたがこのドレッシングレシピであなたも食の幅を広げてみてはいかがでしょうか？

これで明日はも〜っとtwinkle♪

 

今度は何を学ぶことが出来るのか！お楽しみに★