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いつもお聴きいただきありがとうございます！水曜日のスタッフでございます。

 

さて今回は、毎週１６時２０分からお送りしている「ハッシュタグ」でチャレンジした

ゆっきーさんのダイエット企画について振り返りたいと思います。

 

７月２２日の放送では、まず・・・

ゆっきー「先週のハッシュタグで『１日５食ダイエット』とは

どんなダイエット法なのかお伝えしました。改めておさらいしますと…」

と前週に説明した内容をおさらいするところから始まりました。

 

『１日５食ダイエット』とは・・・

１日の総摂取カロリーは増やさずに、１回の食事の量を少なめにして、

１日５回少量の食事をこまめにとるダイエット法です。

食事のタイミングはできるだけ均等に２〜３時間空けて食べること。

 

★POINT

小分けにするのは食事の回数を増やし空腹時間を短くする事で

「急激な血糖値の上昇を抑えて余分な脂肪をためにくくする」ためだそうです。

 

ゆっきー「では、１日の総摂取カロリーを何カロリーに設定しようか…」

 

そこで参考にしたのが農林水産省の「実践食育ナビ」のwebページ。

そのページで提示しているのが、

成人女性の場合は１４００〜２０００キロカロリー、

男性は２２００キロカロリーのプラスマイナス２００キロカロリー程度が目安。

 

また、必要なカロリーはどれだけ動いているか”活動レベル”でも変わってきます。

農林水産省のページによりますと、

・立ち仕事や移動が多い仕事、活発な運動習慣を持っている人⇨活動レベルが高い！

・座り仕事が中心、軽い運動や散歩などをする人⇨普通

・１日のうち、座っている事がほとんどの人⇨低い

 

その日の活動レベルを参考に１日のトータルカロリーを決めました。

ゆっきーは、生放送がある日は、活発に動いているので、トータルカロリーを１８００Kcalに。

お休みの日は１４００Kcal～１６００Kcalに設定。

 

さあ、７/１５(木)〜７/２２(水)までやってみたのですが…結果はいかに！の前に食事の振り返りを（笑）

ゆっきーはカロリー計算アプリも活用しながらのチャレンジでした。

 

７/１６(木)

この日はお仕事があって、早起きだったそうです。しかし…

朝４時　

ロー〇ンもっちロール３個　３０７Kcal

グリーンスムージー　８３Kcal

 

ゆっきー「これからダイエットが始まると思うと、

前の晩、最後の晩餐と言い聞かせて大好物のスイーツ(6個入り)を買ってしまい、

翌朝残りの３切れを食べました。」

スタッフ「えーーー！（笑）」

てっきりもっちロールはパンのなのかなと思ってました。

まさかスイーツだったとは(=_=)

 

朝１０:３０

豆乳　８５Kcal

スイートポテト　２１０Kcal

 

昼１３:３０（外食）

アサイーヨーグルト　１２７Kacl

テリヤキチキンサンド　１９８Kacl

ブラックコーヒー　６Kcal

 

ゆっきー「アサイーヨーグルトはデザート感があって美味しいのにカロリーが低かった！」

 

夕方１８:００

コーヒー砂糖有　２５Kcal　

(スティックシュガー１本１９Kcal)

 

夜２０:２０

ダルゴナコーヒー

(インスタントコーヒー大さじ２＝９０Kacl、砂糖(ゼロカロリー)

いちごミルクアイス ２１６Kacl、牛乳１２０ml９０Kacl)

 

夜２３:３０

ちんすこう２個　１２６Kacl

 

夜０:００

ミニトマト１０個　３０Kacl

★この日の合計は１５９３Kacl(歩数は１０８７０歩)

 

ゆっきー「この日は５回どころか７回食べてた（笑）」

 

何となくで過ごしていると何回食べたか分からなくなるそうです。

なので金曜日からはアラームを設定して、１日５食は順調に進んでいき、

さあ、その結果がどうだったのか！！

こちらの動画をどうぞ ↓

 

ゆっきー「見事りんご１個と１切れ分痩せましたー！！」

スタッフ「パチパチパチパチ（拍手）」

このリンゴの山が・・・

こうなりました！（１８４個分）

 

見事、ゆっきーはリンゴ１個と１切れ分痩せることが出来ました！！

良かった！本当に良かった！

朝からスイーツを食べていたと聞いてスタッフは内心増えたのではないかとハラハラしてました（笑）

 

無事痩せることが出来たゆっきーさんはこのダイエットが合っていたようで

継続していこうかなと言っていましたよ★

 

今回はダイエット法の一つとして１日５食を挑戦しましたが

ダイエットは持病や体質によってできる人できない人、体に合う人、合わない人がいますので

無理のない範囲で健康的な美BODYをGET出来たら最高ですよね！

 

スタッフもこのダイエット企画をきっかけに食生活を心がけるようになりました(*^^*)

いい傾向♪

 

さて、みなさんの食生活はどうですか？

ぜひ、この機会に見直してみるのはいかがでしょうか！

 

ゆっきーのダイエットはまだまだつづく！！

・・・のかな？（笑）